Laat u begeleiden door een psycholoog. Enkele tips om zelf al aan de slag te gaan:

• Zoek steun bij mensen die u vertrouwt. Probeer uit te leggen waar je last van hebt. Zoek vooraf eventueel wat informatie op en laat anderen deze lezen.
• Noteer voor uzelf wat er gebeurt tijdens een paniekaanval. Waar denkt u aan, hoe voelt u zich, hoe reageert u,…. . Bedenk de situatie achteraf kritisch. Was er reden om bang te zijn?
• Probeer uzelf bij een nieuwe paniekaanval te kalmeren. Zeg bijvoorbeeld zachtjes tegen uzelf: ‘rustig aan’, ‘er kan niets gebeuren’.
• Laat u tijdens een aanval niet meeslepen door uw angstgevoelens en uw gedachten. Probeer met iets anders bezig te zijn. Bedenk een opdracht voor uzelf (tot 100 tellen) of richt uw aandacht op de mensen om u heen (wat hebben ze aan, wat doen ze).
• Denk vooraf na over wat u kan doen bij een aanval. Wat kan u overkomen en hoe kan u er mee omgaan?  Noteer dit voor uzelf op een papiertje dat u altijd bij zich heeft.
• Ga moeilijke situaties niet uit de weg. U zult steeds meer geïsoleerd raken. Het is beter om moeilijke situaties net op te zoeken. U zal ondervinden dat u ze kan doorstaan, ondanks uw angst.