U kan uw sociale vaardigheden trainen met een psycholoog. Zelf kan u ook al veel doen om sociale vaardigheden te verbeteren. Hieronder enkele adviezen

Algemeen

• Kom voor uzelf op en houd rekening met anderen:
• Leer ‘nee’ zeggen.
• Durf uw mening te uiten.
• Durf hulp te vragen.
• Let op uw lichaamstaal:
• Ga rechtop zitten/staan.
• Kijk anderen aan tijdens een gesprek.
• Praat luid en duidelijk.
• Leer van anderen:
• Kijk naar andere mensen. Hoe gedragen zij zich?
• Denk eraan dat u zich niet hoeft te gedragen zoals anderen. Let op kleine dingen die u kan toepassen om in sociale situaties beter overeind te blijven.

Kritiek krijgen
De grootste angst bij mensen met een sociale angststoornis is kritiek krijgen. U bent ban dat anderen u ‘stom’, ‘saai’ of ‘belachelijk’ vinden. U bent bang om te ‘falen’. U zult daarom bepaalde situaties vermijden. Iedereen krijgt echter regelmatig met beoordeling te maken. Leer omgaan met kritiek.

• Probeer de gedachten van anderen niet in te vullen. Wanneer uw collega bijvoorbeeld boos reageert, betekent dit niet dat u iets fout heeft gedaan. Zijn humeur heeft misschien helemaal niks met u te maken.
• Blijf bij de feiten.  Uw collega is humeurig maar dat kan erg veel oorzaken hebben . Misschien heeft hij slecht geslapen, ruzie thuis, stukken aan zijn auto,… .
• Vraag na wat er aan de hand is. Als u het echt wel weten, vraag dan of er iets is. U weet dan meteen hoe het zit en hoeft er zich verder niet druk om te maken.
• Niemand is volmaakt. Zelfs als u iets fout heeft gedaan, betekent dit niet het einde van de wereld.
• Van kritiek en fouten kan u ook leren. Denk na over wat u kunt doen om een fout de volgende keer te voorkomen.

Wees duidelijk
Maak duidelijk aan anderen wat u denkt, wat u voelt, wat u wilt, wat uw mening is. Hoe duidelijker u bent, hoe beter anderen u begrijpen en hoe groter de kans dat u gedaan krijgt wat u gedaan wilt krijgen.

• Leer ‘nee’ zeggen.
• Als je iets niet wilt, zeg dit dan duidelijk.
• Nee zeggen betekent niet dat u onaardig bent. Zeg het op een vriendelijke toon en leg eventueel kort uit waarom u iets weigert. Bijvoorbeeld omdat u al iets anders te doen hebt.
• Laat u niet onder druk zetten wanneer anderen blijven aandringen.