Bij hernia

• Bij hevige pijn:
• Laat zware huishoudelijke taken tijdelijk aan anderen over.
• Til geen zware voorwerpen.
• Neem niet te lang dezelfde houding aan.
• Probeer zoveel snel uw normale activiteiten voort te zetten. Bouw activiteiten die in het begin veel klachten geven langzaam weer op.
• Bedrust draagt over het algemeen niet bij aan het herstel. U kan het wat rustiger aan doen maar blijf zo actief mogelijk.
• De arts zal u eventueel doorverwijzen naar een kinesist. Deze kan u oefeningen aanleren ter bevordering van uw herstel.

Uw rug gezond houden

• Wees voorzichtig bij tillen. Buig bij het tillen steeds door uw knieën, houd uw rug recht en houd het gewicht dicht tegen uw lichaam.
• Vermijd draaibewegingen tijdens het tillen.
• Vermijd hefbewegingen boven het hoofd.
• Neem een goede houding aan bij het zitten en staan. Houd uw rug steeds recht.
• Kies voor een comfortabele stoel die uw onderrug goed ondersteunt. U moet uw voeten plat op de grond kunnen plaatsen. Wanneer u lange tijd moet zitten, neemt u best regelmatig een korte wandelpauze.
• Vermijd langdurig rechtstaan.
• Kies voor een goede matras die de onderrug ondersteunt. Op de buik of zij liggen is belastend voor de rug. Op de rug liggen is de minst belastende houding.
• Train uw rug –en buikspieren via oefeningen.  Sterke rug –en buikspieren maken de rug beter bestand tegen belasting.