Burn-out voorkomen

• Neem regelmatig tijd voor uzelf.
• Ga iets leuk doen met vrienden.
• Leef gezond:
• Rook niet.
• Eet op regelmatige tijdstippen.
• Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding met veel groenten en fruit. Vermijd suikerrijk en vet voedsel.
• Wees matig met koffie en alcohol.
• Zorg voor voldoende beweging (minsten 30 minuten per dag).
• Zorg voor een goede nachtrust:
• Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde uur te gaan slapen en sta rond hetzelfde uur op. Een keertje later naar bed gaan of langer uitslapen is geen ramp.
• Ga ontspannen naar bed. Neem een bad, luister wat muziek, lees een boek,… .
• Ga niet sporten vlak voor het slapen gaan.   
• Vermijd tv, gsm, tablet,… voor het naar slapen gaan.
• Blijf niet piekeren wanneer u niet kan inslapen. Sta op en doe even iets anders tot u zich weer slaperig voelt.
• Zorg voor rust in de slaapkamer. Schakel toestellen die licht geven of geluid maken uit.
• Alcohol doet u sneller inslapen maar heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van uw slaap. Uw slaap zal minder diep zijn en u zal sneller wakker worden.  
• Vermijd het gebruik van slaappillen.
• Leer ‘nee’ zeggen tegen anderen. U kan niet iedereen tevreden stellen.
• Stel realistische eisen aan uzelf en anderen. Verwacht niet dat anderen net zo perfectionistisch zijn als u. Probeer niet teveel werk voor eigen rekening te nemen. Anderen zullen steeds meer van u verwachten.
• Hou werk en privé gescheiden. Sluit op een bepaald tijdstip uw werk af, schakel uw telefoon uit en lees geen e-mails meer.
• Blaas op tijd stoom af. Praat met collega’s over belastende gebeurtenissen op het werk. Zij weten vaak waar u het over heeft en kunnen misschien tips geven.
• Voer geen gesprekken over uw werk in uw vrije tijd.
• Luister naar uw lichaam. Negeer lichamelijk klachten of psychische klachten niet en grijp op tijd in. Klachten kunnen een signaal zijn van het lichaam dat u toe bent aan rust.
• Luister naar wat anderen zeggen. Wanneer anderen aangeven dat u het rustiger aan moet doen, zeggen ze dat niet voor niets.  
• Wees zuinig met energie. Stel prioriteiten en durf ‘nee’ zeggen. Taken die veel energie vragen maar weinig opleveren kan u beter vermijden.
• Leer uw stressfactoren kennen en durf ze aan te pakken, zowel thuis als op het werk.
• Bespreek uw gevoelens met uw naasten. Geef aan wanneer het voor u teveel is en zoek samen naar oplossingen.
• Zoek nieuwe uitdagingen. Ga op zoek naar een sport of een hobby die u graag zou uitoefenen.

Herstellen van burnout

• Erken dat u een probleem heeft en praat over uw probleem.
• Probeer te begrijpen hoe u in een burnout bent terecht gekomen.
• Denk niet dat een burnout vanzelf zal overgaan.
• Schakel professionele hulp. Uw huisarts kan u eventueel doorverwijzen.
• Dwing uzelf om het rustig aan te doen. Neem voldoende tijd om te ontspannen en te herstellen.
• Zoek steun in uw directe omgeving (partner, familie, vrienden). Praten over uw gevoelens kan opluchten.
• Leer vaardigheden die u sterker maken in de toekomst. Overweeg eventueel een cursus timemanagement, sociale vaardigheden, stressmanagement,… .
• Zet uzelf op de eerste plaats. Zorgen voor anderen kan pas wanneer u goed voor uzelf zorgt.
• Denk na over wat u echt belangrijk vindt in het leven. Schrijf de dingen op die u gelukkig maken. Maak een lijstje met uw verwachtingen en dromen voor de toekomst en ga voor uzelf na op welke manier u deze kan waarmaken.
• Ga voor uzelf na of u nog gelukkig bent in uw huidige job. Misschien is het tijd voor een nieuwe uitdaging.
• Sta open voor veranderingen.
• Maak meer tijd voor de dingen die u leuk vindt, ze geven u energie en maken u sterker.
• Leer negatieve gedachten beheersen.
• Leer omgaan met gevoelens van frustratie, angst en onzekerheid. Hiervoor kunt u steun zoeken in uw directe omgeving, maar ook professionele hulp kan hierbij nuttig zijn.