Urine-incontinentie

  • Met goede incontinentiematerialen kan u zichzelf goed beschermen. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende formaten en verschillende absorptieniveaus en verdrijven hinderlijke geuren.
  • Soms kan het bij vrouwen helpen om tijdens het sporten een tampon te dragen. Deze vangt de urine niet op maar kan wel voldoende druk geven om de blaas af te sluiten.  
  • Draag gemakkelijke kledij die u snel kan los doen (geen moeilijke knopen, ritssluitingen of haakjes).
  • Controleer buitenshuis eerst waar de dichtstbijzijnde toiletten zijn.
  • Blijf drinken. Wanneer u te weinig drinkt, wordt de urine meer geconcentreerd. Dit kan de  blaas irriteren en zo meer doen samentrekken. U drinkt voldoende wanneer de urine een lichte kleur heeft. U kan eventueel uw drinkgewoonten aanpassen door thuis veel te drinken en buitenshuis minder.  
  • Cafeïne, alcohol en frisdranken zijn vochtafdrijvend, waardoor u vaker naar het toilet moet.
  • Urineverlies kan het gevolg zijn van overgewicht. Indien u te zwaar bent, probeer dan af te vallen.
  • Van roken kan u gaan hoesten. Hoesten verhoogt de druk  op de blaas en kan zo urineverlies in de hand werken.
  • Ga steeds door uw knieën wanneer u iets moet oprapen.  Bij bukken verhoogt u de druk op uw blaas.
  • Vermijd constipatie. De druk van stoelgang op de blaas kan leiden tot het moeilijk leegplassen van de blaas. Een vezelrijke voeding, veel drinken en regelmatig beweging bevordert een vlotte stoelgang.
  • Zorg voor een goede hygiënische verzorging. Was regelmatig uw anus en geslachtsdelen. Wrijf het toiletpapier bij het groot toilet altijd van voor naar achteren.
  • Maak er als vrouw de gewoonte van om steeds naar het toilet te gaan na geslachtsgemeenschap en de blaas goed leeg te plassen
  • Neem de tijd wanneer u moet plassen en zorg ervoor dat u ontspannen bent. Span uw buikspieren niet aan en pers niet. Plas de blaas volledig leeg, zonder te onderbreken.  
  • Zorg voor een goede houding op het toilet. Ga zitten met een rechte rug en zorg ervoor dat uw knieën een rechte hoek vormen. Gebruik eventueel een bankje om uw voeten te ondersteunen.
  • Via blaastraining kunnen klachten verminderen of verdwijnen. U kan uw blaas trainen door het  plassen steeds iets langer uit te stellen. Dit zal iedere keer makkelijker gaan, zodat u uiteindelijk slechts om de drie tot vier uur naar het toilet moet. Volgende tips kunnen hierbij helpen:
  • Zet een stoel vlakbij het toilet. Ga bij aandrang eerst op de stoel zitten en wacht met naar het toilet gaan tot u de urine niet meer kan ophouden.
  • Probeer u te ontspannen. Concentreer u op iets anders, bijvoorbeeld uw ademhaling.
  • Probeer  u te ontspannen bij het plassen. Ga niet persen en plas de hele blaas in één keer leeg, zonder te onderbreken.
  • Via oefeningen van de bekkenbodemspieren kan u de controle over uw blaas verhogen. Bij regelmatig uitvoeren van de juiste oefeningen kan lichte tot matige stress -of aandrangincontinentie na enkele maanden verminderen of zelfs verdwijnen.  Om het effect te blijven behouden, moet u deze oefeningen echter wel blijven uitvoeren. Na een bevalling kunnen de oefeningen al preventief worden uitgevoerd.
  • Om te bepalen wat de oorzaak is van uw urineverlies, kan het nuttig zijn om een dagboekje bij te houden waarin u uw klachten noteert. Noteer hierin hoe vaak u urine verliest en in welke omstandigheden.
  • Wanneer u voor langere periode, of blijvend, bent aangewezen op incontinentiemateriaal of wanneer u omwille van incontinentie nood hebt aan extra medische verstrekking, heeft u mogelijk recht op een tegemoetkoming (incontinentieforfait). Raadpleeg uw ziekenfonds voor meer informatie.