Stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het heel belangrijk dat u dit goed voorbereidt. Bedenk op voorhand wat voor uzelf de voordelen zijn van stoppen.
Denk ook eens na over wat u moeilijk vindt aan stoppen. Zo heeft u van tevoren de moeilijke situaties (bijvoorbeeld op café) reeds doordacht. U komt dan minder snel voor verrassingen te staan tijdens het stoppen.

• Vermijd stress. In zulke situaties, greep u vóór het stoppen met roken waarschijnlijk automatisch naar uw sigaret.
• Vermijd alcohol. Alcohol en roken gaan bij een roker vaak samen. Het drinken van alcohol is dan met het roken verbonden geraakt en kan het verlangen naar roken oproepen.
• Zorg dat er geen sigaretten, aanstekers of asbakken meer in huis zijn als u stopt met roken. Anders maakt u het uzelf onnodig moeilijk.
• Vermijd ruimtes waar gerookt wordt.
• Leg uw stopdatum vast. Geef deze ook door aan uw vrienden en familie. Zij kunnen u dan helpen. Ze weten dat u last hebt van het stoppen en hebben er begrip voor als u wat sneller geïrriteerd bent.
• Stop in één keer. U heeft dan meer kans op succes. Als je een beetje blijft roken, blijft uw lichaam gewend aan de nicotine. U krijgt snel weer zin in een sigaret.
• Light sigaretten zijn ook geen alternatief, want u zal dan dieper inhaleren om toch uw nicotine binnen te krijgen.

Als u nog maar net gestopt bent, zal u vaak nog zin krijgen om te roken. Zulke momenten duren meestal niet langer dan enkele minuten. U kan het vergelijken met een golf: hij komt op, bereikt zijn hoogtepunt en ebt weg. Na verloop van tijd worden de periodes tussen de momenten waarop u zin heeft om te roken steeds groter. De zin in roken neemt dus af. Het komt erop aan die momenten goed door te komen en dit lukt het best door met trucs de aandacht af te leiden.Doe iets anders als u trek krijgt in een sigaret. Bel iemand op, maak een wandelingetje, onderneem iets.

• Eet een stuk fruit, drink een glas water, zucht een paar maal diep en houd even de adem in, voordat u weer langzaam uitblaast, alsof u inhaleert.
• Concentreer u op een taak die uw volledige aandacht vereist.
• Denk vooral niet: "Eentje maakt niet uit" of  "Ik heb er wel één verdiend." Probeer die negatieve gedachten te vermijden en stel positieve gedachten in de plaats: "Ik heb het roken niet nodig om in een betere stemming te komen" of " Ik rook nu al zoveel dagen/ weken niet, dat wil ik volhouden."
• Beloon uzelf! Een beloning geeft iets extra positiefs aan het niet-roken. Geef uzelf ook regelmatig een compliment. U heeft alle reden om heel trots op uzelf te zijn.
• Blijf alert. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!
• Leef van dag tot dag. Zeg tegen uzelf: "Vandaag rook ik niet!" Maak u nog geen zorgen over morgen.
• De Tabak Stop Lijn is een gratis telefoonnummer voor informatie en advies over stoppen met roken: 0800 111 00. Surf ook eens naar deze website.