In de eerste plaats moet je zelf willen vermageren en er volledig achter staan. Te snel ineens willen vermageren heeft weinig zin; dit houd je doorgaans niet lang vol. Streef naar 10% gewichtsreductie op 6 à 12 maanden tijd. Op die manier is het vol te houden en gaat gezond eten ook normaal lijken op termijn. Volgende tips kunnen je zeker al vooruit helpen:

• Beperk het aantal maaltijden tot 3 per dag. Studies tonen aan dat er bij 5 maaltijden per dag meer calorieën worden opgenomen dan bij 3 maaltijden. Indien je een tussendoortje niet kan weerstaan, kies dan voor fruit, magere melkproducten, rijstwafels of droge koekjes.
• Sla zeker het ontbijt niet over. Je hebt per slot de gehele nacht niets gegeten en je lichaam heeft nood aan energie. Vermijd hierbij zoetigheden als choco- of speculaaspasta. Kies eerder voor yoghurt, vezelrijke muesli of fruit.
• Vermijd vetrijke maaltijden. Stoom liever je eten in plaats van het te bakken. Kies voor magere ingrediënten (afgeroomde melk, magere kaassoorten, minarines). Maar zorg wel dat je nog iets van vet opneemt; bij voorkeur onverzadigd (plantaardig) vet.
• Neem tijd voor je maaltijd. Kauw voldoende. Hierdoor geraak je beter verzadigd, gedurende langere tijd.
• Eet veel groenten, fruit, aardappelen en volle graanproducten;
• Drink voldoende: dagelijks een tweetal liter water is noodzakelijk. Koffie, thee en light-frisdranken kunnen voor afwisseling zorgen, op voorwaarde dat je er geen suiker aan toevoegt.
• Beperk je vleesinname. Porties van 150 g per dag volstaan.
• Beperk je alcoholgebruik tot maximum 1 à 2 glazen per dag. Denk eraan dat alcohol veel calorieën bevat!
• Doe je boodschappen na de maaltijd, maak een boodschappenlijstje en houd je daar ook aan!
• Last but not least: beweeg voldoende om vet te verbranden. 1 uur per dag fietsen, wandelen of zwemmen is beter dan verdoorgedreven powertraining voor je conditie.

Wanneer je echt zeer drastisch wenst te vermageren spreek je hier best even over met je arts. 
Er bestaat een geneesmiddel op de markt op basis van orlistat. Dit geneesmiddel zorgt ervoor dat vetten die met de voeding worden opgenomen, niet worden afgebroken ter hoogte van het darmstelsel. Daardoor kan dit onverteerde vet niet in het lichaam worden opgenomen.

Indien nodig kan je arts ook een chirurgische ingreep aanraden. Maar dit is doorgaans enkel noodzakelijk bij patiënten bij wie het overgewicht levensbedreigend is (BMI ≥ 35).