- Rust voldoende tot de pijn verdwijnt.
- Breng gedurende enkele minuten ijs aan op de gekwetste spier om bloeduitstortingen tegen te gaan.
- Breng eventueel een ondersteunend verband aan, maar span dit niet te hard aan. Bij opzwelling van de spier kunnen hierdoor de bloedvaten worden ingeklemd waardoor zuurstoftekort en extra spierpijn kunnen ontstaan.
- Plaats het gekwetste lichaamsdeel in de mate van het mogelijke in hoogstand. Ook dit voorkomt bloeduitstorting en blauwverkleuring.
- Een warmtepack kan verlichting brengen. Pas dit pas 48 uur na de kneuzing toe, ook weer om bloeduitstortingen in te perken.
In sommige gevallen is het raadzaam een arts te raadplegen. Lees onze zelfzorgtekst 'Verstuiking'.