Dépression: prévention

Reconnaître les signes

Comment détecter et reconnaître les signes annonciateurs d'une dépression?

Apprenez à reconnaître ces signes, afin de reconnaître un nouvel épisode de dépression et peut-être même d'éviter qu'il ne se produise. Voici une liste de possibles signes annonciateurs d'une dépressions: manque de confiance en soi, moins de prise d'initiative, moins de plaisir dans les choses quotidiennes, manque de concentration, autocritique extrême, manque d'énergie, la pitiè de soi-même, une baisse de libido, des pensées suicidaires, une grande tristesse, un sentiment de pessimisme, ne plus soigner son apparence, un sommeil de mauvaise qualité, moins d'appétit, boire plus d'alcool, une irritabilité, etc...

Comment détecter et reconnaître les signes annonciateurs d'une dépression? 

Que c’est-il passé la fois précédente?

  • Quels étaient les évènements déclencheurs?
  • Quel était votre sentiment?
  • Quels ont été les premiers signes ?

Recherchez des informations sur la dépression. En vous renseignant sur la dépression sous tous ses aspects, vous apprendrez à reconnaître les "nouveaux" éléments de votre dépression.
Tenez un journal. Écrivez vos pensées et vos sentiments. Cela vous permettra de mieux comprendre ce qu'il se passe en vous.
Parlez avec une personne de confiance.
Recherchez de l'aide professionnelle si nécessaire. Des conversations régulières avec le médecin de famille, un psychothérapeute ou psychologue aident à guérir et permettent aussi de détecter à temps un risque de nouvelle dépression. Ces personnes reconnaissent en général les premiers signes plutôt que vous-même.


Si vous pensez souffrir de dépression, demandez de l'aide immédiatement.

 

Apprendre à être plus positif

Les personnes déprimées, ont souvent tendance à voir uniquement les aspects négatifs des choses. Il est important de briser le cercle de la pensée négative. Les pensées négatives sont souvent de pensées imaginaires.

Comment penser positivement:

  • Quelles-sont vos pensées négatives? Par exemple:
    • « Ils ne vont pas m'engager car je ne suis pas assez intelligent... ".
    • « Cette augmentation ne sera de toute façon pas pour moi... ».
  • Analysez soigneusement vos pensées.
    • La pensée est réellement vraie?
    • Pourquoi je pensais cela?
    • Est-ce que cette pensée m'aide à atteindre mon but, ou est-ce qu'elle m'empêche?

Transformez vos pensées négatives en pensées positives, plus réalistes. Chaque jour, pensez à ce qui s'est bien passé. Par exemple: « J'ai eu une conversation agréable avec un collègue... ".
« J'ai bien cuisiné... ».

 

Prendre soin de son corps

Prendre soin de son corps, c'est prendre soin de son âme...

Exercice
Essayez de faire chaque jour une activité physique. Allez-vous promener, passez une heure à la piscine, faites des courses à vélo… .

Alimentation

  • Mangez sainement. Si vous ne mangez pas bien, vous risquez de manquer d'énergie et de vous sentir encore moins bien.
  • Profitez de vos aliments. Si vous avez peu d'appétit, vous pouvez essayer d'expérimenter: autres ingrédients, autres aliments, dresser une belle table, Nice... .
  • Exceptionnellement, une dépression peut être causée par une carence de certaines substances telles que des vitamines ou minéraux. Si votre alimentation est variée et normale, vous ne devriez pas faire de carence. Les suppléments diététiques n'ont alors aucun effet. Si vous pensez avoir certaines carences, discutez-en avec votre médecin.
  • Il existe un lien possible entre la vitamine D et la dépression. La principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Prenez donc régulièrement un peu de soleil.

Sommeil
Dormez suffisamment:

  • Essayez d'aller vous coucher chaque soir à la même heure et levez-vous à une heure raisonnable. Vous pouvez bien entendu aller vous coucher de temps en temps plus tard ou exceptionnellement faire la grasse matinée.
  • À éviter le soir: le café, le coca, le chocolat. Ceux-ci ont un effet stimulant.
  • L'alcool vous permettra de vous endormir plus rapidement, mais aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Votre sommeil sera moins profond et vous vous réveillerez plus rapidement.
  • Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Prenez un bain, écoutez de la musique, lisez un livre,… .
  • Vous dormirez mieux si vous avez suffisamment bougé pendant la journée. Ceci ne signifie pas automatiquement que vous deviez avoir fait du sport, le jardinage, par exemple, est aussi une façon de faire de l'exercice. 
  • Ne faites pas de sport juste avant d'aller dormir.   
  • Évitez de regarder la télé, d'utiliser votre gsm, console,… avant d'aller vous coucher.
  • Arrêtez de ruminer si vous n'arrivez pas à vous endormir. Levez-vous et faites quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  • Votre chambre à coucher doit inspirer au repos. Éteignez tout appareil qui produit de la lumière ou du bruit.
  • Un bon matelas et un bon oreiller sont essentiels à un bon sommeil.
  • Évitez les somnifères. Ceux-ci ne peuvent être utilisés que temporairement. Ceux-ci provoquent rapidement une dépendance et des effets secondaires. En outre, votre sommeil sera de moins bonne qualité: vous dormez, mais votre sommeil ne vous fait pas autant de bien.
  • Certains antidépresseurs provoquent des insomnies. Parlez-en à votre médecin.