Arrêter de fumer c'est difficile. Pour cela il est important que vous vous y prépariez bien. Réfléchissez à l'avance qu'elles sont vos avantages à arrêter de fumer. Pensez aussi à ce que vous trouvez de difficile à arrêter. De cette façon vous aurez déjà réfléchi à l'avance aux situations difficiles (p.ex. au café). Vous serez alors moins surpris quand vous arrêterez.

• Evitez le stress. Dans une telle situation, vous preniez sûrement une cigarette avant que vous n'ayez arrêté de fumer.

• Evitez l'alcool. L'alcool et le tabac vont souvent de pair chez les fumeurs. La consommation d'alcool est reliée au tabagisme et peut susciter l'envie de fumer.

• Assurez-vous qu'il n'y ait plus de cigarettes, allumettes ou cendriers à la maison quand vous arrêtez de fumer. Sinon vous rendez la situation inutilement difficile.

• Evitez les endroits où l'on fume.

• Fixez la date où vous arrêtez. Communiquez la à vos amis et à la famille. Ils pourront vous aider. Ils savent que vous ressentirez des difficultés à arrêter et comprendront pourquoi vous êtes plus facilement irritable.

• Arrêtez d'une seule fois. Vous avez ainsi plus de chance de succès. Si vous continuez à fumer un peu, votre corps reste accoutumé à la nicotine. Vous avez vite envie à nouveau d'une cigarette. Les cigarettes légères ne sont pas une alternative, car vous inspirez plus profondément pour obtenir la nicotine.

Quand vous aurez à peine arrêté, vous ressentirez souvent l'envie de fumer. De tels moments ne durent généralement pas plus de quelques minutes. Vous pouvez faire la comparaison avec une vague: elle arrive, atteint son plus haut point et se retire ensuite. Avec le temps, les périodes entre lesquelles  vous avez envie de fumer s'élargissent. L'envie de fumer s'estompe. Il est important de bien assumer ces moments et cela réussit en employant des trucs pour en détourner l'attention.
 

• Faites quelque chose d'autre si vous voulez tirer une cigarette. Téléphonez à quelqu'un, faites une petite ballade, entreprenez quelque chose ...
  Mangez un morceau de fruit, buvez un verre d'eau, soupirez profondément quelques fois et retenez un instant votre respiration, avant d'expirer lentement, comme si vous fumiez.. Concentrez-vous sur une tâche qui demande toute votre attention.

• Ne pensez surtout pas: "Une ce n'est pas grave." ou "J'en ai mérité une.". Essayez d'éviter ces pensées négatives et remplacez les par des pensées positives:  "Je n'ai pas besoin de fumer pour me sentir mieux." ou " Je ne fume plus depuis autant de jours/semaines, je veux tenir bon."

• Récompensez-vous! Une récompense est quelque chose de revalorisant pour le non-fumeur. Faites-vous des compliments. Vous avez toutes les raisons d'être fier de vous

• Restez attentif. Un homme prévenu en vaut deux!

• Vivez au jour le jour. Dites-vous: "Aujourd'hui je ne fume pas!" Ne vous souciez pas de demain.

• La ligne Tabac-Stop est un numéro téléphonique gratuit pour des informations et des conseils afin d'arrêter de fumer: 0800 111 00. Surfez aussi sur le website.