Que pouvez-vous faire?

• Buvez suffisamment d'eau: 2 à 3 litres par jour. Boire le matin à jeun un verre d'eau (tiède) est stimulant pour aller à selle.
• Faites assez de mouvement.
• Allez à la toilette quand vous en ressentez le besoin, ne le reportez pas.
• Essayez d'en faire une routine (quotidienne) d'aller à selle: tous les jours plus ou moins au même moment. Prenez le temps et essayez de vous détendre.
• Prenez le temps de mâcher correctement.
• Faites attention à votre alimentation. Evitez les bananes, le chocolat, les biscottes, le pain blanc, le jus de fruits des bois, la cannelle, le riz blanc, le thé qui infuse trop longtemps, les toasts, trop de viande, d'alcool et de café. Essayez de remplacer les pâtes et le pain blanc par des variantes à base de céréales.
• Mangez assez d'aliments riches en fibres comme des légumes, des fruits (kiwis, oranges, prunes, raisins, framboises, figues, cerises, fraises), des noix, du pain complet ou des sortes de pains foncés et du pain d'épice. Les fibres favorisent la formation des selles et leurs déplacements à travers les intestins. Vous pouvez aussi ajouter du son au repas comme dans la soupe, le yaourt. Ceci n'est pas conseillé aux personnes âgées car leurs intestins ne savent pas bien l'utiliser.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner. Il active vos intestins. Essayez de manger à des heures régulières.
• C'est toujours bon d'ajouter de temps en temps à la nourriture une cuillère d'huile d'olive ou d'huile végétale percée à froid (par exemple: de l'huile de graines de lin, de soja ou de noix).
• Si vous avalez trop d'air, cela peut provoquer des crampes, des gaz et des flatulences. On avale de l'air en mâchant un chewing-gum, en buvant avec une paille et en fumant. On peut aussi avaler beaucoup d'air en buvant et mangeant en même temps et également en mangeant et en parlant.

• Buvez de l'eau, de préférence plus de 1,5 litre par jour. Quand vous buvez quelque chose l'estomac à jeun, cela le met en mouvement. L'idéal pour boire à jeun est un verre d'eau (tiède) ou de jus de fruits. Evitez surtout l'alcool, le café et le thé. Ceux-ci peuvent causer de la déshydratation et rendre les selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
• Bougez suffisamment. Faire du vélo, se promener ou nager régulièrement n'est sûrement pas un luxe.
• Allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Ne le reportez pas. L'incitation à aller à selle peut alors disparaître et les décharges fécales restent alors plus longtemps dans l'intestin, sèchent et rendent la défécation plus douloureuse. Allez à selle à peu près au même moment de la journée. Essayez d'en faire une règle quotidienne. Prenez le temps et essayez de vous détendre. Mettez éventuellement un petit tabouret en dessous de vos pieds, pour vous mettre dans une position accroupie. Evitez de pousser trop fort car cela peut provoquer l'apparition d'hémorroïdes. Choisissez une bonne position: courbez légèrement le dos, les pieds à plat sur le sol et les jambes légèrement écartées. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
• Prenez le temps de mâcher vos aliments.
• Ne sautez pas le petit déjeuner. Il met vos intestins en mouvement. Essayez de manger à des moments réguliers.
• Surveillez votre alimentation:

• Evitez les bananes, le chocolat, les biscuits, le pain blanc, les jus de fruits des bois, la cannelle, le riz blanc, le thé qui a infusé, les toasts, trop de viande, l'alcool et le café. Essayez de remplacer le pain blanc, les pâtes, etc. par des variantes à base de céréales complètes.
• Mangez une nourriture riche en fibres comme les légumes, les fruits (kiwis, oranges, prunes, raisins, framboises, figues, fraises), les noix, le pain complet ou des types de pain gris ainsi que le pain d'épices. Les fibres favorisent la formation des selles et leur évacuation à travers l'intestin. Vous pouvez aussi ajouter des grains de froment au repas (par exemple dans la soupe, le yoghourt). Ceci n'est cependant pas conseillé aux personnes âgées car leurs intestins y font moins facilement face.

• Il est conseillé d'ajouter à l'occasion à l'alimentation de l'huile d'olive ou d'autres huiles végétales (p.ex. huile de lin, de soja ou de noix) pressées à froid.
• Quand vous avalez trop d'air, des crampes, des gaz peuvent se former. Vous avalez de l'air en mâchant un chewing gum, en buvant à la paille et en fumant. Si vous mangez et buvez en même temps, vous avalez beaucoup d'air. Vous avalez aussi de l'air en mangeant et en parlant simultanément.
• Soyez prudent lors de l'utilisation de laxatifs. Ils rendent les intestins "paresseux". Ne les prenez jamais de propre innitiative, mais consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.