De menopauze is een fysiologische stap die zich, statistisch gezien, voor doet op de leeftijd van gemiddeld 50 jaar. De menopauze is dus geen ziekte maar een te beleven periode in het leven van elke vrouw. Het gaat hier wel degelijk over een aanpassingsreactie.

• Vooral als je veel of vaak ongesteld bent, is het belangrijk dat je in een goede conditie bent. Zorg voor gezonde voeding met voldoende ijzer (vlees, bladgroenten, noten) en voor dagelijks voldoende lichaamsbeweging.
• Cafeïne, alcohol, chocolade en scherpe kruiden kunnen symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid en stemmingswisselingen verergeren.
• Vanaf de menopauze versnelt de botafbraak. Eet voeding rijk aan calcium, magnesium (granen, noten, zaten, peulvruchten) en vitamine D (vette vis). Ook sojaproducten spelen mogelijk een rol in de preventie van osteoporose en zouden klachten zoals opvliegers kunnen verminderen.
• Voor de menopauze zorgen bepaalde hormonen voor bescherming tegen hartaandoeningen maar deze bescherming valt weg na de menopauze. Beperk verzadigde vetten (in dierlijke producten, snoepgoed, boter,..) en kies voor voeding rijk aan omega-3-vetzuren (vette vis, lijnzaad).
• Draag bij opvliegers luchtige kleding. Gebruik op bed katoenen lakens die vocht goed opnemen.
• Bij vaginale klachten kan het helpen meer tijd te nemen bij het voorspel en/of een glijmiddel te gebruiken.
• Ook bij onregelmatige menstruaties is er nog een kans op zwangerschap. Blijf een anticonceptiemiddel gebruiken als u niet zwanger wilt worden.