Que vous soyez en phase calme en phase active de RA, il est toujours important de trouver un équilibre entre les activités et le repos. Vous devez vous-même trouver cet équilibre. Après un certain temps, vous serez capable de savoir vous-même ce dont vous êtes capable et ce que vous faites mieux d'éviter.

Nos conseils:

• Ne faites pas tout vous-même. Demander à d'autres personnes de vous aider ou de reprendre certaines tâches. Par exemple: demandez à quelqu'un de faire la vaisselle, et consacrez votre énergie à cuisiner.
• Prenez des pauses fréquentes. Évitez de vous fatiguer. Écoutez votre corps pour savoir de combien de pause vous avez besoin.
• Changez régulièrement vos poses.
• Levez-vous pour aller chercher quelque chose à boire pendant que vous regardez la télé.
• Prendre soin de varier les tâches ménagères. Par exemple: commencez par laver les assiettes, séchez-les et rangez-les ensuite dans l'armoire. Chargez-vous ensuite des verres, etc...
• Alternez les tâches lourdes avec les légères.
• Planifiez scrupuleusement vos activités. Répartissez le plus possible vos tâches sur la semaine. Planifiez des pauses régulières.

La douleur est un avertissement, un signe du corps qui nous raconte qu'il faut être prudent. Prenez note dans un journal personnel des signes que vous donne votre corps. Vous pouvez par exemple noter:

• Les endroits où vous ressentez la douleur.
• L'intensité de la douleur
• Les antidouleurs que vous avez utilisé et leur degré d'efficacité
• Les circonstances et activités qui ont provoqués des douleurs.

Voici quelques conseils pour réduire vos douleurs ou pour mieux y faire face:

• Apprenez à vous détendre consciemment. La douleur est une réaction instinctive. Les muscles du corps se tendent et la douleur s'aggrave
• Soyez prudent avec les analgésiques. Ceux-ci camouflent les signaux de douleur et vous risquez donc plus facilement de vous surcharger.
• Essayez de vous distraire de la douleur. Lisez un bon livre ou parlez avec quelqu'un. Vous ressentirez toujours la douleur, mais elle sera moins en avant-plan.
• Essayez "d'effacer" la douleur de vos pensées.
• Pensez à des choses agréables.
• Essayez d'imaginer la douleur telle un objet ou symbole, ensuite bannissez-le de vos pensées.
• N'abordez pas trop souvent le sujet douleur.

Protéger vos articulations, pour réduire au minimum la détérioration.

• Essayez de ne pas plier ni étirer vos articulations de trop:
• Ne vous mettez pas sur la pointe des pieds pour prendre quelque chose qui se trouve en hauteur. Utilisez un escabeau.
• Évitez de vous tordre les mains lorsque vous épluchez des légumes ou des fruits avec un couteau.
• Évitez les mouvements brusques comme, par exemple, vous lever brusquement d'une chaise ou monter les escaliers rapidement.
• Répartissez vos efforts sur plusieurs articulations:
• saisissez les objets avec les deux mains.
• Répartissez le poids d'un plateau sur vos poignets et avant-bras.
• Porter une assiette sur toute votre main, au lieu de la porter entre le pouce et l'index.
• Épargner les petites articulations (mains, pieds).
• Portez votre sac autour de votre bras ou épaule au lieu de votre main.
• Ouvrez une porte ouverte avec votre épaule au lieu d'avec vos mains.
• lorsque vous vous levez, appuyez-vous sur vos poignets et non sur vos doigts.
• Utilisez des outils: un escabeau, un ouvre-boîte électrique, etc...

Les recherches ont démontrées que le fait de bouger, même en phase active de la maladie, n'endommage pas les articulations, et que cela conduit même à des bienfaits pour la santé. Les muscles et articulations se renforcent et plus souples, les os.

les consignes suivantes sont toujours d'application, aussi bien en phase active qu'en phase calme:

• si la douleur augmente pendant l'exercice, ralentissez. Si la douleur persiste, arrêtez.
• si la douleur persiste plus de deux heures après votre activité, cela signifie probablement que vous avez été trop loin. Faites attention et soyez plus prudent la prochaine fois

Les activités sportives qui conviennent dans le cadre de la polyarthrite rhumatoïde sont des activités légères, sans que les articulations ne subissent de chocs majeurs. Par exemple: le vélo, la marche à pied et la natation. Quelques conseils:

• Le vélo:
• Sélectionnez une vitesse légère et asseyez-vous bien droit.
• Préférez les freins à rétropédalage à ceux à main.
• Des freins à main électriques ou le pédalage assisté peuvent vous aider.
• La marche à pied
• Portez de bonnes chaussures de marche.
• Baladez-vous sur des surfaces et sols solides.
• La natation
• Nager dans de l'eau chauffée peut être agréable pour les articulations douloureuses.
• La natation ne convient pas au personnes qui ont des problèmes au niveau du cou. Consultez votre médecin ou un rhumatologue.

Il existe bien entendu encore d'autres sports. Choisissez une activité sportive qui vous convient et qui vous procure du plaisir. Ne dépassez jamais vos limites. Demandez éventuellement conseil à un rhumatologue.

En phase active

• Faites de l'exercice pour garder vos articulations souples.  Vous pouvez aussi faire un peu de stretching léger. Demandez conseil à votre kinésiste.
• Limitez la longueur de vos exercices et allez-y doucement.
• L'application d'un coldpack peut soulager vos articulations.

En phase calme

• Faites de l'exercice pour garder vos articulations souples et pour renforcer vos muscles. Demandez éventuellement conseil à votre pharmacien.
• Travaillez en étapes, commencez avec des exerces courts et légers, intensifiez petit à petit la longueur et le niveau.
• Soyez attentifs aux douleurs et aux signaux de votre corps.
• Si vous souffrez de douleurs au niveau des muscles, la chaleur pourra vous soulager. La raideur matinale peut disparaître en faisant des exercices légers après une douche chaude ou un bain chaud. Il peut aussi être agréable de nager dans piscine chauffée.

Se laver, prendre une douche, pendre un bains

• Ne verrouillez jamais la porte de votre salle de bain. En cas de détresse, il faut que quelqu'un puisse entrer à tout moment. Accrochez éventuellement un signe 'occupé" sur la porte.
• Si vous disposez d'une alarme personnelle, emportez-la dans la salle de bain.
• Placez un tapis antidérapant dans la douche et/ou la baignoire pour éviter de glisser.
• Votre salle de bain doit être équipée de suffisamment de poignées et points d'appui.
• Prévoyez un robinet thermostatique afin de ne pas toujours devoir régler la température de l'eau.
• Placez vos affaires à portée de main.
• Une brosse à long manche peut être utile.

S'habiller et se déshabiller

• S'asseoir pour s'habiller est souvent moins fatiguant.
• Préparez vos vêtements à l'avance.
• Remplacez les petits boutons par des grands ou remplacez-les par un velcro.
• Évitez les vêtements avec une fermeture à l'arrière.
• Attachez un ruban ou une bouclette à vos fermetures éclaires afin de mieux pouvoir les agripper. Vous pouvez également les remplacer par un Velcro.
• Attachez éventuellement deux boucles à l'intérieur de votre pantalon ou jupe. Ceci vous permettra de plus facilement mettre vos vêtements.
• Utilisez un chausse-pied pour enfiler vos chaussures.
• Choisissez les vêtements amples, confectionnés en tissu extensible.
• Habillez-vous chaudement. Le froid peut aggraver vos symptômes.
• Choisissez des matériaux naturels comme la laine, le coton et le lin.

Soins des pieds

• Ne portez pas de chaussettes qui vous serrent. Celles-ci sont mauvaises pour la circulation sanguine.
• Si vous avez les pieds qui transpirent, portez des chaussettes en coton ou en laine. Celles-ci absorbent la sueur.
• Après vous être rincé les pieds, séchez-les bien. N'oubliez pas non plus de bien sécher entre les orteils et sur les cuticules.
• Prenez des bains de pieds à température constante (environ 37 ° c). N'alternez pas les bains chauds et froids, ceux-ci peuvent aggraver l'inflammation. Ne restez pas plus de cinq minutes dans l'eau. Si vous restez plus longtemps, la peau des pieds deviendra vulnérable aux blessures.
• Vérifiez chaque jour si vous n'avez pas de plaies sur les pieds. Utilisez un miroir pour inspecter la plante des pieds. Couvrez les plaies d'un gaze stérile. N'utilisez pas d'onguents. Les blessures qui sont ouvertes depuis plus de cinq jours, doivent être examinées par un médecin.
• Couper les ongles droits et pas trop courts.
• Faites-vous éventuellement soigner les pieds par un pédicure.

Chaussures

• Les chaussures à lacets enveloppent bien les pieds et offrent suffisamment de soutien. Si vous éprouvez des difficultés à lacer vos chaussures, choisissez une chaussure qui se ferme avec du Velcro ou une boucle.
• Assurez-vous que le bout de la chaussure soit suffisamment large et haute.
• Choisissez des chaussures avec un talon solide, pour offrir un soutien suffisant à vos chevilles. Le talon devra de préférence ne pas être trop haut (max 2 à 3 cm).
• Assurez-vous que la semelle de votre chaussure s'ajuste bien à votre pied. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une semelle sur mesure.
• Achetez des chaussures en fin de la journée,  les pieds sont souvent un peu gonflés à ce moment. Votre chaussure doit déjà être confortable en magasin.
• Si vous ne trouvez pas de chaussures qui vous conviennent, un fabricant de chaussures orthopédiques peut vous en confectionner sur mesure. Demandez plus de conseils à votre médecin traitant.

Cuisine

• Votre cuisine doit être bien organisée et facile à utiliser.
• Placez les objets de la sorte à ce que vous puissiez les prendre avec deux mains.
• Assurez-vous que toutes les surfaces de travail soient à la même hauteur et bien ajustées. Ceci vous permettra de déplacer des objets sans devoir les lever.
• Un robinet à levier est plus facile à utiliser qu'un robinet régulier.
• Déposez vos utilitaires à des endroits faciles d'accès pour éviter de devoir vous étirer inutilement. Les objets lourds et fréquemment utilisés devraient être placés à une hauteur facile à accéder. 

Cuisiner

• Avant de commencer à cuisiner, préparez toutes les choses dont vous avez besoin.
• Vos couteaux et autres ustensiles sont plus faciles à utiliser si ils sont munis d'une poignée plus épaisse.
• Des aliments déjà lavés/pelés/coupés sont disponibles en grand nombre dans les magasins et grandes surfaces.
• Choisisses des paquets faciles à ouvrir.
• Vous pouvez éventuellement cuire vos légumes dans un panier à friture. Le panier est facile à extraire de la casserole et vous ne devez pas égoutter les légumes.
• Stockez quelques plats cuisinés pour les périodes ou vous éprouvez plus de douleurs.
• Utilisez un tapis antidérapant sous les casseroles ou les planches à découper pour ne pas qu'elles glissent.

Laver et faire le ménage

• Pour éviter de devoir vous baisser trop souvent, placez la machine à laver sur une plateforme d'environ 30 cm. Vous pouvez également vous asseoir pour sortir le linge de la machine.
• Faites le tri de votre ligne à l'avance.
• Asseyez-vous pour faire le repassage. Toutefois, assurez-vous que la planche à repasser n'est pas en position trop élevée.
• Évitez de tordre votre linge. Pour tordre une serpillière, enveloppez-la éventuellement autour du robinet.
• Utilisez une brosse et ramassette à long manche.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un chariot pour déplacer vos ustensiles de nettoyage (p.ex. un seau rempli d'eau).